Witam Staram się ułożyć plan dla następującej osoby: Wiek: 48 lat Wzrost: 186 cm Waga: 118 kg także dosyć spora nadwaga, duży brzuch itp Planowane: zejść do wagi 90-95 kg do końca roku. Sporo czytałem na temat różnych treningów i jedni polecają aeroby (i trzymanie się średniego tętna) a drudzy HIIT (max 10-15 minut na początek a później z biegiem [...]
Witam Prosze o ocene i pomoc w zmianach planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do [...]
Witam Jakis czas temu wrzucilem tu moj plan jednak zostal uznany jako "do bani". Poczytalem i ulozylem troche inny. Prosze o ocene. Dodam ze ten plan jest tylko na lipiec bo od sierpnia najprawdopodobniej ide na silownie. Poniedzialek Podciaganie (narazie moge sie podciagnac tylko 1 raz wiec trenuje z pomoca stolka) 5x8 i ostatnia seria o 2-3 [...]
[...] w bąk z hantlami 3. wznosy ramion w przód z hantlami 4x15 na ćwiczenie 4.przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x20 5.ćwiczenie na maszynie typu butterfly 4x15 brzuch 1.allahy 4x20 2.przyciąganie ud do brzucha w podporze przodem z nogami na trx 3x20 3.przyciąganie kolan do klatki piersiowej 4x max 4. brzuszki na piłce bosu z [...]
[...] odpowiedniego %BF. Do tej pory plan wyglądał tak (nie było czasu na aero, trening trwał od 7:10 - 8:00, powyższy czas treningu będzie możliwy od 1-go września): PN - Plecy + brzuch WT - Klatka + brzuch Śr - Barki + brzuch Czw - Biceps + Triceps + brzuch Pt - Nogi + brzuch Sob, Nd - odpoczynek Dieta trzymana w 100% O mnie: Wiek 34 Wzrost 181 Waga [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce 4x10 wyciskanie hantli z suplinacją na ławce 4x10 rozpiętki 4x10 przed ramie unoszenie gryfu podchwytem 4x10 unoszenie gryfu nachwytem 4x10 brzuch Czw plecy skłony z sztanga dzień dobry 4x10 wiosłowanie z sztanga 4x10 opadanie hantla za głowę leżąc 4x10 triceps wyciskanie hantli z za głowy 4x10 dipy 4x15 Sob [...]
Witam, jako że skończyłem już matury i mam najdłuższe wakacje w życiu, jest trochę czasu na treningi i dziennik. W trakcie matur zrobiłem sobie przerwę, także teraz ruszam z nową metodą. Dane: Imię: Martin Rocznik: 91 Staż: -od pierwszej wizyty na siłowni - 4 lata -od kiedy zacząłem ćwiczyć coś poza klatą i bicem - 2,5 roku -od czasu wstąpienia [...]
[...] ręką podchwytem 3 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangielki jedną ręką 3 serie po 8. Wtorek: Plecy, Bicepsy (lekko), Przedramiona. - Przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 4 serie po 15. Rozgrzewka przed MC - MC 6 serii 12/10/8/6/4/2. - Ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwyt 5 serii 16,14,12,10,8. - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Witam przedstawie wam moj plan ktory ulozylem po przeczytaniu ksiazki Power to the People oraz Jak cwiczyc z odwaznikami kulowymi i Kuloodporne miesnie brzucha. Dieta Carb cycling (HC 3608kacl; LC 2879kacl; MC +/- 3100kacl) Staz treningowy bez przerwy rok czasu, wczesniej duzo boksowalem 2lata bez przerwy i treningi na silowni glownie FBW [...]
[...] stojąc podchwytem 10 serii po 10 powtórzeń Unoszenie hantli ,,Młotkiem’’ 12 serii po 10 powtórzeń Dzień 2: Wolne Dzień 3: Barki, brzuch ₊ aeroby 30 minut na koniec treningu aeroby = rowerek 20 minut plus skakanka 10 minut Brzuszki na ławce skośnej w dół 10 serii po 20 powtórzeń [...]
[...] chodzić, a co dopiero wieczorem. A może jeździć rowerem codziennie po pare godzin? Zastanawiałem się też nad kupnem stepera, ale słyszałem, że to bardziej nogi rzeźbi, niż brzuch. A więc: 1. Dlaczego nie mam wnet żadnych efektów treningu? 2. Czy mam stosować odżywke Ultimate Protein? 3. Czy i jaki ruch fizyczny by mi się przydał przy podanych [...]
[...] 1.MC klasyk 4-5 serii 2.Wyciskanie skos góra 3-5 serii 3.Dipy w wersji triceps 3-4 serie 4.Wzonsy na bok barku 3-4 serie oraz na tył barku 3-4 serie 5.Łydki 4 serie 6.Coś na brzuch 4 serie Do tej pory ćwiczenia takie jak przysiady, mc, wyciskanie na klate, żołnierskie, dipy, podciągnie robiłem w zakresie 8-4 powtórzeń, czasem do 2 w ostatnich [...]
Mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg wagi 7 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 20 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 20powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 20 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze [...]
Witam, ulozylem sobie od nowa plan treningowy. Czy takie coś moze byc ? Poniedzialek klatka triceps brzuch wyciskanie sztangi plasko 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos + 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos - 12/12/10/10/8 rozpietki 10/10/10/10/10 wiem ze duzo serii ale klatke chce katowac bo jest obleśna wyciskanie francuskie siedzac [...]
[...] unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 , - UDA - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 , - ŁYDKI - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/10 , Robie w dni nietreningowe brzuch skłony itp. Oczywiście odżywiam się produktami z duża zawartością białek i węglowodanow oraz w błonnik. W wt, czw, chodzę na treningi kung fu...( czasami rowniez w [...]